ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਵੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬੋਰੀਅਤ ਜਾਂ ਆਲਸ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਜਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰੀਰਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸਰੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਜਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਅਕਸਰ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚਿਹਰਾ ਵੀ ਫਿੱਕਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
– ਅਨੀਮੀਆ — ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਅਨੀਮੀਆ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
– ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ – ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
– ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ – ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
– ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ – ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
– ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਛਾਲੇ – ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਛਾਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ।
– ਪੇਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ — ਪੇਟ ਦਰਦ, ਕਬਜ਼ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਣੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ
– ਅੰਡੇ — ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
– ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ – ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ ਆਦਿ ਵਿੱਚ B12 ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
– ਮੱਛੀ – ਤੁਸੀਂ ਸੈਲਮਨ, ਟਰਾਊਟ ਆਦਿ ਮੱਛੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
– ਮੀਟ – ਬੀਫ ਅਤੇ ਲੇਲੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
– ਸੋਇਆ – ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ B12 ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
– ਬੀ 12 ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ – ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਪੂਰਕ ਲਓ।